膝要道是一个随年岁增长会不休磨损的器官91porn. com，尤其是中后生时不顾惜对膝要道的保护，到了老年就可能因为磨损严重影响发生要道疾病，最主要的表露便是膝盖痛苦。不少东谈主会因为膝盖疼给平淡生存带来负面影响，比如不可高下楼梯，无法出行，尤其是多走路会疼得更利弊，这一方面是因为膝要道发生了过度磨损，一方面也与膝要道周围筋骨紧缩干系。

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由于膝要道周围软骨、要道头之间的半月板磨损后不可再生，是以要思幸免磨损的进一步加剧，最灵验的步调是顾惜平淡对膝要道的养护，步调有好多，这里为膝要道痛苦的东谈主推选两个。

一是促进要道液分泌

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就像汽车发动机里必须有机油，减小齿轮之间的摩擦阻力起保护作用相同，要道腔里也必须的充足的润滑液来保护两个要道头，这些要道液是主要由要道软骨分泌出来的，要道活动的越多分泌量也会越多，老年东谈主不错常作念一个无负重加多膝要道活动的算作来促进润滑液分泌、润滑膝要道。

这个算作浅易地说便是荡小腿。坐在椅子上，一条腿踩地，双手十指交叉放在另一条腿的腘窝也便是膝盖窝处，稍用劲把腿抬起来，让小腿悬空能前后解放舞动，以刺激要道软骨分泌更多的要道液。同期也有助于刺激开导要道软骨，每条腿以解放舞动30次为一组，每次可作念3-5组，朝晨起床和睡前各作念一次，有助于养要道、防磨损、缓解痛苦！

二是拉伸膝要道

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仰躺在床上，伸展全身，在脚踝下垫一个软枕头，在腘窝也便是膝盖窝垫一个卷起来的毛巾。然后膝盖向下用劲压毛巾，尽我方更大所能将毛巾压的越紧越好，之后减轻膝要道，稍休息后再次下压。以10次为一组，每天作念两三次，相称是在开通查看前后作念一作念，不错起到开通前热身、开通后减轻的作用，尤其是对老年东谈主来说，还有助于幸免开通毁伤发生。

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